Ook zo moe? Hoe laad jij je batterij op?

Als ouders houden we veel ballen hoog. Gymspullen moeten vandaag mee, speeldate plannen, oppas regelen, avondeten klaarmaken, huiswerk helpen maken, partijtjes organiseren, huis schoonmaken en ga zo maar door. Dan is het ook fijn als de sfeer in huis een beetje gezellig is. En wanneer jij en je partner af en toe herinneren dat jullie ook ooit stapelverliefd op elkaar waren en niet alleen BV gezin bent. ;-)

Het schiet er vaak bij in om even voor je uit te staren. Te voelen hoe je je vandaag voelt. Heeft je batterij genoeg energie om alle ballen hoog te houden? Als je batterij leeg is, raak je snel geïrriteerd, je bent gehaast en maakt oneindige to-do lijstjes in je hoofd. 

Zo'n fase herinner ik me ook van ongeveer 5 jaar geleden. De kids waren 3 en 1 jaar. Ik was de hele dag met en voor ze bezig.  Moest van alles, nou ja, dit moest ik vooral van mezelf. Ook op mijn werk wilde ik de perfecte juf, collega en teamlid zijn. Wat er veel door mijn hoofd ging was, wat heeft iedereen nodig en hoe kan ik ze dat geven? Nonstop!

Laatst zag ik een documentaire over ons zenuwstelsel. De arts legde uit, via een duidelijke grafiek, hoe spanning/stress en ontspanning invloed heeft op ons gehele zijn. (zie hieronder) We hebben vaak onbewust veel spanning/stress in ons lichaam. Stel dat je spanning/stress niveau 30 is. Dan kun je je batterij alleen opladen als deze spanning/stress naar 0 gaat. Vanaf het 0 punt ontstaat herstel. Emotioneel en fysiek herstel. Als we weken, maanden of zelfs jaren achtereen tot ontspanningsniveau 10 komen, laden we dus nooit volledig op. 

Dit heeft tot gevolg dat je altijd een vermoeid gevoel hebt, snel boos wordt of burn out klachten krijgt. Wat kun je doen in het dageljks leven om tot ontspanning te komen? Allereerst is het al een grote stap wanneer je voelt dat er spanning/stress in je lijf zit en waar je deze voelt. Bewustwording!

Ga zitten en maak een lijst met activiteiten waar je heel blij van wordt. Waarbij je het gevoel krijgt dat de tijd stil staat. Dan leef je in het nu! Waar kan iemand je 's nachts voor wakker maken of waar kun je je de hele week op verheugen?

Veel ouders hebben hier moeite mee. Wij hebben geleerd eerst de niet-leuke dingen te doen en de fijne dingen te bewaren tot het laatst. Vaak kom je dan tijd te kort voor die leuke activiteiten. Als ik ouders vraag: wanneer geld geen rol speelt en tijd ook niet, wat zou je dan willen doen? Meer dan eens blijft het dan stil. Hoe is dat bij jou?

Het doen van fijne activiteiten helpt je te ontspannen. Je verlaagt je stress niveau. Dit noem ik je groene gemoetstoestand. Op zo'n moment kan je kind zijn beker 'omgooien' en roep jij: 'Oh, kan gebeuren!" Dit is het 0 punt, hier herstel je en laad je op.

Een avondje op de bank met de zapper in je hand is geen activiteit waarvan je oplaad. Dit is doelloos tv-kijken je bent op zo'n moment uitgeput. Dan vlucht je om niet te hoeven voelen of iets actiefs te doen aan je spanning/stress. Dat is meer oververmoeidheid en geen oplaad moment. 

Voor iedereen is een oplaad activteit iets anders. Mijn man komt helemaal in zijn flow als hij gaat hardlopen. Zelf ontspan ik het beste op mijn yoga mat. Wat is  jouw oplaad activiteit?

Mocht het moeilijk zijn een lijstje te maken, dan kun je beginnen met een makkelijke oefening dat niet veel tijd kost. Ga zitten op een stoel. Doe je ogen dicht en voel. Welk cijfer geef je je spanning/stress. 0 voel je geen stress 10 is extreme stress. Haal nu     20x rustig adem met je ogen dicht. In door je neus, uit door je mond. Na 20x ga je weer voelen. Is er iets veranderd? Welk cijfer geef je je stress nu?  

Hoe voelt een 0 punt? Je geest wordt helder. Je hebt creatieve oplossingen. Je kunt op een positieve manier je grenzen aangeven. Je gaat beter om met spontane situaties of tegenvallers. Je voelt inspiratie om iets te ondernemen. 

Vind je 0 punt! Laad op!  Dit gaat je helpen om alle ballen hoogte houden.  Deel je groene activiteiten hieronder en laten we elkaar inspireren.....

Benieuwd hoe jij dichter bij je 0 punt komt? Dan weet je me te vinden. Geef aan dat je contact zoekt naar aanleiding van deze blog en ontvang 20% korting op een coachingsessie. 

Bericht*

Kwaad zijn, niet de meest charmante emotie! Hoe ga ik om met de boosheid van mijn kind?

Vaak heb ik het met cliënten over het boze gedrag van hun kind. De kinderen schreeuwen, schelden, schoppen, slaan, bijten of maken dingen kapot. Het drijft mijn cliënten tot wanhoop en zitten vaak met de handen in het haar, omdat ze al zoveel dingen hebben geprobeerd. Straffen, negeren of beloningssysteem. Het is zo’n vicieuze cirkel geworden. Ik deel in deze blog tips die werken.

Een jaar of 3 geleden, stond ik op het punt om naar een afspraak te gaan, toen mijn zoon van 3 zijn schoenen niet aan wilde doen. Hij bleef zolang in zijn driftbui hangen, dat ik hem op zijn sokken op de stoep heb gezet. Daar ging hij zitten en bleef schreeuwen. En ja hoor, daar kwam de buurman langs. Ik zei als grap “Dat doet hij anders nooit!” Maar pfff, ik had klotsende oksels….!!!!  Zo zijn er talloze voorbeelden van boze buien van mijn kinderen, op de meest gênante plekken. Het overkomt elke ouder.

Boos zijn, kwaad worden en driftbuien hebben. Het is niet de meest charmante emotie, maar het is een emotie die we allemaal kennen! Boos worden heeft een functie. Als je boos wordt geef je een grens aan, omdat iemand over je grens is gegaan. Bij kinderen is dat vaak, omdat ze een situatie niet begrijpen of ze zich niet begrepen voelen.

Wat belangrijk is, dat je kinderen leert wat een acceptabele manier is van boos worden. Zij weten heel goed dat schoppen, slaan, bijten en iets kapot maken niet mag. Maar als je nooit heb geleerd wat wel mag, dan ga je dat al snel doen. Net als dat je kinderen leert hoe ze met mes en vork eten, kun je kinderen leren wat mag als ze boos zijn. En net als met mes en vork eten, gaat dat niet in 1x goed en neemt dit nieuwe gedrag oefenen tijd in beslag. Het gaat met vallen en opstaan.

6 tips: Om kinderen te leren, wat wel en niet mag als ze boos zijn.

1. In een rustig gesprek kun je met je kind praten over wat je kind nodig heeft als hij/zij boos wordt. Stampen op de trap, weglopen, met rust gelaten willen worden, stompen tegen een kussen. Verzin het maar. Wat mogen ze als ze boos zijn?

2. Wees eerlijk over wanneer jezelf boos bent. Vraag hoe ieders gedrag er uitziet als ze boos zijn. Die van de ouders en eventueel andere kinderen. Kinderen kunnen heel goed vertellen hoe jouw gedrag eruit ziet als je boos bent. Super confronterend, maar goed om dat met ze te bespreken.

3. Laat ook zien, wat een gezonde manier is van een ruzie oplossen. Op school moeten kinderen vaak als ze ruzie hebben elkaar een hand geven en dan moet het weer over zijn. Dit werkt natuurlijk niet. Geeft jij je partner maar eens een hand, als je net een waardeloze opmerking naar je hoofd geslingerd hebt gekregen. Iedereen moet even stoom afblazen. Geef ook kinderen die ruimte, kom er later op terug.

4. Veel kinderen hebben geleerd, dat ze aandacht krijgen door een driftbui. Kinderen willen het liefst 110 % aandacht. Het maakt hen niet uit of ze positieve of negatieve aandacht krijgen. Vraag jezelf af of het aandacht vragen is of echte boosheid.

5. Grijp in als een kind schopt, bijt of anderen pijn doen. Zet ze apart om na te denken. Ga op zo’n moment niet in gesprek. Zeg kort dat dit niet kan en zet ze op een vaste plek om na te denken. Hou zelf je emoties onder controle, (niet kwaad worden of lachen). Stel alleen de grenzen.

6. Praat met je kinderen over hun boosheid. Moest het er gewoon even uit of is het een terugkomend probleem en moeten jullie opzoek naar een oplossing? De emotie-meter is een goed hulpmiddel om dit te bepalen.

Als kinderen weten, dat boos worden bij het leven hoort, zullen ze er beter mee om kunnen gaan. Ook betrekken ze het dan minder op zichzelf, als een ander boos wordt. Je zet ze steviger in de wereld door hierover te praten.

Meer weten of wil je persoonlijk advies? Maak een afspraak voor een coaching gesprek.

eveline@kinderpraktijkdewitteschelp.nl  of  0624961012                                                

Geef aan dat je via deze blog contact met me zoekt en krijg 20% korting op je coaching gesprek.

Liefs, Eveline